Trẻ phát triển theo từng giai đoạn, ở mỗi tháng tuổi lại có nhu cầu ăn khác nhau. Mẹ cần phải cho con tập làm quen, ăn từ ít đến nhiều. Vậy khi nào cho trẻ ăn 3 bữa chính/ngày? Mẹ hãy theo dõi bài viết sau của Conyeuangi.com để cập nhật thông tin chính xác nhất nhé.
[Giải đáp] Khi nào cho trẻ ăn 3 bữa chính/ngày?
Theo nghiên cứu, thời gian lý tưởng để bắt đầu cho con ăn dặm 3 bữa một ngày chính là từ lúc 9 tháng tuổi. Các mẹ có thể chia thành 3 bữa chính là sáng, trưa, tối, cùng với đó xen kẽ từ 2 – 3 bữa phụ. Thế nhưng mốc thời gian này cũng có thể thay đổi tùy thuộc vào nhu cầu, thói quen sinh hoạt của từng bé. Vì vậy mẹ cũng cần phải dựa theo nhu cầu của con để điều chỉnh sao cho phù hợp nhất.
Thời gian biểu ăn 3 bữa/ngày của bé như thế nào?
Khi nào cho trẻ ăn 3 bữa chính một ngày? Nhu cầu dinh dưỡng và thói quen sinh hoạt của từng bé là khác nhau, dựa vào đó mà mẹ cần phải đáp ứng sao cho phù hợp nhất. Tuy nhiên, mẹ cũng có thể tham khảo thời khóa biểu sau:
- 7 – 8h: Cho bú mẹ hoặc sữa công thức.
- 9h30: Ăn bữa phụ là cháo hoặc bột
- 11h30 – 12h: Cho bé ăn cơm nát hoặc rau củ mềm.
- 15h: Cho bé ăn trái cây, sữa chua, váng sữa.
- 18h: Cho bé ăn cơm nát hoặc cháo đặc.
- 20h: Cho bé uống sữa mẹ hoặc sữa công thức trước khi ngủ khoảng 30 phút.
Khi mẹ xây dựng bảng thời gian cho bé ăn dặm không chỉ phụ thuộc vào nhu cầu của con mà còn phải tuân thủ một số nguyên tắc sau:
Nguyên tắc thời gian tiêu hóa thức ăn:
Các mẹ cần phải nhớ rõ về khoảng thời gian tiêu hóa thức ăn ở trẻ nhỏ, cụ thể như sau:
- Thời gian tiêu hóa sữa mẹ: 1- 2h
- Thời gian tiêu hóa sữa công thức: 2 – 3h
- Thời gian tiêu hóa thức ăn nhẹ (nước hoa quả, cháo loãng,…): 3 – 4h
- Thời gian tiêu hóa thức ăn bình thường (bột, cháo,…): 4 – 5h
- Thời gian tiêu hóa thức ăn dầu mỡ, thịt: 5 – 6h
Nguyên tắc thời gian giữa các bữa ăn trong ngày:
- Các mẹ cần phải để ý khoảng cách giữa các bữa ăn trong ngày để tránh bé quá no hoặc quá đói. Căn cứ vào nguyên tắc 1 và quan sát thực tế từ nhu cầu của con mà mẹ nên xây dựng thời gian cho các bữa hợp lý.
Nguyên tắc cho bé ăn đúng giờ:
- Mẹ nên tập cho con thói quen ăn đúng giờ, thời gian đầu có thể là 6 bữa, sau đó rút dần thành 5 bữa, 3 bữa chính. Khoảng cách giữa bữa phụ cần phải cách khoảng 2 giờ, bữa chính cách nhau 4 tiếng.
Tham khảo thực đơn 3 bữa chính trong ngày của bé
Khoảng thời gian 9 tháng tuổi, bé cần khoảng 750-900 calo mỗi ngày, trong đó, khoảng 400-500 calo nên đến từ sữa mẹ hoặc sữa công thức. Mẹ không cần phải theo dõi một cách cứng nhắc lượng calo bé tiêu thụ mỗi ngày, thay vào đó, hãy để bé tự quyết định mức độ ăn uống của mình.
Bé sẽ thể hiện dấu hiệu đói bằng cách mở miệng ra khi thấy thức ăn và thể hiện sự hứng thú khi ăn. Khi cảm thấy no, bé sẽ thể hiện bằng cách quay đầu ra xa và đẩy thức ăn ra. Tuy nhiên, cần nhớ rằng trong giai đoạn này, sữa mẹ và sữa công thức vẫn là nguồn dinh dưỡng chính trong năm đầu đời của bé.
Bữa sáng
- 60-120ml ngũ cốc chế biến sẵn, thêm 1 thìa cà phê bơ hạt.
- 1 quả chuối nhỏ hoặc các loại trái cây khác (có thể ăn riêng hoặc ăn chung với ngũ cốc).
Bữa phụ sáng
- Mẹ có thể chọn một trong các thực phẩm sau:
- Sữa mẹ hoặc sữa công thức
- Trái cây
- Sữa chua nguyên chất, váng sữa
Bữa trưa
- Trứng rán
- Bông cải xanh luộc mềm
- Bánh mì nước nguyên hạt, bơ nghiền/cháo/cơm nát
Bữa phụ chiều
- Mẹ có thể lựa chọn một trong các thực phẩm sau:
- Sữa mẹ/sữa công thức
- Phô mai miếng
- Trái cây chín mềm
Bữa tối
- Thịt gà chín mềm
- Đậu hà lan nghiền
- Khoai lang nướng
- Trái cây chín mềm
Bữa phụ tối
- Sữa mẹ/sữa công thức
Lưu ý: Thực đơn này chỉ mang tính chất tham khảo. Để xây dựng được thực đơn cho con mẹ cần phải dựa vào nhu cầu, mong muốn và giờ giấc sinh hoạt của con. Đặc biệt mẹ cũng cần phải hiểu rằng, trong những năm đầu đời, sữa vẫn là thực phẩm thiết yếu và quan trọng với bé. Mẹ hãy tôn trọng nhu cầu của con, tránh ép con ăn để con không bị biếng ăn tâm lý.
Kết luận
Như vậy, bài viết trên đây bạn đã cùng chúng tôi tìm hiểu và giải đáp xong thắc mắc khi nào cho trẻ ăn 3 bữa chính/ngày. Đặc biệt, nội dung trên cũng có đề cập đến vấn đề xây dựng thời gian biểu ăn dặm cho con. Đây là một vấn đề khá quan trọng và cần được tiến hành liên tục trong thời gian dài để hình thành chế độ ăn uống, sinh hoạt cho bé. Vì vậy mẹ cần phải rất kiên trì khi thực hiện.Rất hy vọng qua nội dung này mẹ đã biết cách xây dựng thực đơn phù hợp cho con.
Xem thêm: